自宅サロン日記

経口摂取した水分はまず胃に到達します。

水分補給に重きを置けばisotonic（等張性 ）或いはhypotonic（低張性）飲料と呼ばれるスポーツドリンクを目にしたことがある方も多いかと思いますが、これは人間の体内の浸透圧と比較しての表現です。

通常胃から十二指腸へ排出される水分量は１時間に１リットル程度と言われています。

ところが暑い時期には個人差もありますが、１時間に1～2.5リットルの汗をかく場合もあります。

特に試合の日には心身共に興奮状態にあり、試合前開始前に既に脱水状態にあることが多いので、まず試合開始までに500ｃｃから１リットル程度いつもより多めに水分摂取することが脱水に陥らないための第一歩です。

喉に渇きを覚えてからでは水分摂取が追いつかなくなってしまうのです。

たとえ喉が渇いていなくても試合前半から少量づつ水分摂取しておくことも大切なポイントです。

市販されているスポーツドリンクの多くは電解質に関してはミネラルウォ－ターも含めてまず問題がありませんので糖質に注目しましょう。

糖質補給に重きをおくと色々と複雑です。

1回の水分摂取量は600ｃｃが限度とされ通常10～15分おきに100～200ｃｃ程度ずつ頻回に摂取することが理想とされています。但しこれは競技時間が１時間以上に及ぶ場合になります。